A casa, controleu la temperatura
Durant les hores de sol, tanqueu les persianes de les finestres on toca.
Obriu les finestres de casa durant la nit, per refrescar-la.
Estigueu-vos a les estances més fresques.
Recorreu a algun tipus de climatització (ventiladors, aire condicionat) per refrescar l’ambient. Si no teniu aire condicionat, mireu de passar com a mínim dues hores al dia en llocs climatitzats (centres comercials, cinemes, etc.).
Refresqueu-vos sovint amb dutxes, tovalloles mullades amb aigua, etc
Porteu una gorra o un barret o un paraigües
Utilitzeu roba lleugera (com la de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
Procureu caminar per l’ombra, estar sota un para-sol quan sigueu a la platja i descanseu en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.
Porteu aigua i beveu-ne sovint.
Mulleu-vos una mica la cara i, fins i tot, la roba.
Vigileu en els trajectes amb cotxe durant les hores de més sol i no hi deixeu els infants amb les finestres tancades.
Si coneixeu gent gran o malalta que viu sola:
Reduïu l’activitat física a les hores de més calor
Eviteu sortir a les hores del migdia, que és quan fa més calor.
Reduïu les activitats intenses.
Beveu força i vigileu l’alimentació
Beveu aigua i sucs de fruita tant com pugueu, fins i tot sense tenir set.
No prengueu begudes alcohòliques.
Eviteu els menjars molt calents i els que aporten moltes calories.
Ajudeu els altres
• Gent més gran de 75 anys.
• Persones amb discapacitats físiques o psíquiques i limitacions de mobilitat o
autocura.
• Persones que realitzen un activitat física important.
• Nadons.
• Persones amb hipertensió arterial, diabetis, malalties cardiorespiratòries,
hepàtiques, Parkinson, Alzheimer, obesitat o altres de cròniques.
• Persones que prenen una medicació especial (tranquil·litzants, antidepressius,
psicòtrops o diürètics).
Presteu atenció a aquests consells, sobretot si esteu entre aquests col·lectius o sou
familiars o coneguts d'aquestes persones:
familiars o coneguts d'aquestes persones:
• Gent més gran de 75 anys.
• Persones amb discapacitats físiques o psíquiques i limitacions de mobilitat o
autocura.
• Persones que realitzen un activitat física important.
• Nadons.
• Persones amb hipertensió arterial, diabetis, malalties cardiorespiratòries,
hepàtiques, Parkinson, Alzheimer, obesitat o altres de cròniques.
• Persones que prenen una medicació especial (tranquil·litzants, antidepressius,
psicòtrops o diürètics).
Mireu de visitar-los un cop al dia.
Ajudeu-los a seguir aquests consells.
Si prenen medicació, reviseu amb el seu metge si aquesta pot influir en la termoregulació i si s’ha d’ajustar o canviar.
Efectes de la calor
- Pèrdua de líquids i de sals minerals necessaris per a l'organisme.
- Agreujament d'una malaltia crònica
- Deshidratació i esgotament.
- Patir un cop de calor (temperatura molt alta, mal de cap, nàusees, set intensa, convulsions, somnolència o pèrdua del coneixement) que és una situació que pot acabar sent greu.
Que fer si sospitem que algú pateix un cop de calor
- Traslladeu la persona a un indret més fresc
- Doneu-li aigua
- Mulleu-la i venteu-la
- Truqueu urgentment els serveis sanitaris (telèfon 061)
Informeu-vos bé
Informeu-vos dels horaris dels centres d’atenció primària que teniu més a prop, tant del vostre municipi com del lloc on aneu de vacances. CAP Tordera 937642790
902 111 444. Recordeu aquest número de Sanitat Respon, que us pot atendre diàriament, durant les 24 hores. Allí us indicaran els centres sanitaris oberts i us poden donar consells de salut.
Recordeu que a les oficines de farmàcia podeu obtenir informació sobre com es poden evitar els problemes causats per la calor.
Seguiu les prediccions meteorològiques que us puguin anticipar els dies més calorosos.
Acudiu amb antelació als professionals sanitaris i socials per prevenir els possibles problemes per a la vostra salut.
